anxietate Tag

Este destul de ușor să lași gândurile și emoțiile negative să intre în viața ta și să pună stăpânire pe sănătatea ta psihică. Când vine vorba despre sănătate mintală, orice fel de schimbare pozitivă poate face o mare diferență. Dar pentru asta e nevoie și de efortul tău, e nevoie să fii dispus să pășești în afara zonei tale de confort, să scapi de unele obiceiuri nocive și să adopți alte obiceiuri benefice pentru viața ta și pentru starea ta de bine.

Uneori noi facem ca totul să pară dificil dar sunt lucruri atât de simple care ne pot schimba starea! Fiind blocați însă în gândire negativă, orice lucru simplu ni se pare complicat.

O simplă plimbare în natură îți poate schimba starea în câteva minute. O gură de aer curat, puțin soare și energia ta e alta. Dacă reușești să faci și puțină mișcare între timp – mers alert, ușoară alergare sau să urci câteva trepte, corpul tău va elibera endorfine care te scot din starea proastă în care erai cu câteva minute înainte.

Odihna este esențială! Ai grijă să deconectezi toate aparatele, du telefonul departe de tine, închide lumina și televizorul, fă complet întuneric în cameră. La fel și în timpul zilei, dacă ai chef să furi un pui de somn, închide telefonul. Orice poate suferi amânare! Fă din odihna ta prioritate! Lipsa somnului duce la tulburări destul de grave, poate fi cauza anxietății sau acceselor de furie.

Dacă ai un hobby acordă-i cel puțin 20 de minute pe zi. Dacă nu îl ai descoperă-l. Se numește timp pentru tine! Sau poate introduci o rutină de îngrijire corporală zilnică. Tot 20 de minute, suficient pentru a-ți ridica moralul, stima de sine și starea de spirit.

Învață ceva nou în fiecare zi. O limbă străină sau orice dintr-un domeniu care te interesează. Îți antrenează creierul, te ține ocupat și angrenat în preocupări sănătoase și ajută la creșterea încrederii în propria persoană.

Bea apă! Hidratarea este foarte importantă atât pentru creier cât și pentru organele interne și în strânsă legătură cu starea ta psihică. Atunci când ești dezhidratat ești predispus la stări de tristețe și anxietate.

Zâmbește mai des, respiră, scrie-ți gândurile într-un jurnal, practică meditația, ascultă o muzică plăcută, fii recunoscător pentru orice lucru de care beneficiezi zi de zi, de la apa cu care faci duș până la telefonul pe care îl utilizezi zilnic.

Nici o stare proastă nu e pentru totdeauna! Să ai în minte mereu că: vei trece și peste asta pentru că poți!

Lunii ianuarie i s-a atribuit de ceva vreme titlul de: Luna din an care predispune cel mai puternic la depresie. Ba mai mult, există și așa numita ”Blue Monday” sau lunea tristă, considerată ca fiind cea mai tristă zi a anului și ”decretată” în a treia zi de luni a lunii ianuarie din fiecare an. Cum s-a ajuns la aceasta concluzie? Simplu! Niște specialiști s-au gândit că până la această dată trece euforia sărbătorilor, e o perioadă în care partea financiară nu e tocmai roz pentru nimeni, vremea e rece în majoritatea țărilor lumii, iar la ora 5-6 după-amiaza deja e noapte. Mai e și presiunea rezoluțiilor pentru Anul Nou, și iată un mix, un cocktail de nefericire și tristețe. Și apoi, ziua de luni a avut întotdeauna o reputație de ”cea mai proastă zi a săptămânii”.

E oarecum normal să te simți trist după ce ai petrecut niște sărbători frumoase cu prietenii sau familia, după ce a trecut euforia petrecerilor și cadourilor și poate ai cheltuit cam mulți bani, fapt pentru care te simți vinovat acum și îți faci tot felul de procese de conștiință. Și… Să nu uităm! Poate am cam exagerat și cu mâncarea! Acum vine și presiunea dietelor. Cam multe motive, nu-i așa!?

Există însă niște soluții pentru a ieși din starea asta. Să vedem:

1.    Este în regulă să vrei să petreci timp singur. Singur nu înseamnă că ești izolat. Înseamnă că se oprește puțin forfota lumii și ai ocazia să stai tu cu tine și cu gândurile tale. Nu e necesar să fim mereu în centrul acțiunii.

2.    Aerul rece face bine, plimbările în natură pot fi plăcute  chiar și la temperaturi mai scăzute. Chiar dacă nu ești fan sporturi de iarnă și oricum nu prea e iarnă pe la noi anul acesta, o plimbare de 20 de minute pe zi îți va face bine.

3.    Este perfect normal să mai reducem viteza și să ne concentrăm pe propria persoană. Ritmul alert din perioada de sărbători nu trebuie să devină o obișnuință.

4.    Nu trebuie să accepți toate invitațiile, dar ieși cu oamenii cu care te simți bine în perioada asta. O să vezi că îți vine greu să ieși din casă dar după ce decizi să accepți o invitație vei ajunge la concluzia că îți face chiar bine ieșirea.

5.    Chiar și telefonul e o modalitate bună de conectare dacă simți nevoia de comunicare. Sună pe cineva drag, pe cineva din familie sau o persoană pe care nu ai mai sunat-o demult. Poate e în aceeași stare ca și tine și vă face bine amândurora să vorbiți.

6.    Fă câteva reduceri de cheltuieli în ianuarie. De exemplu poți găti acasă meniuri mai simple, folosește transportul în comun pentru a te deplasa – uită-te pe geamul autobuzului, poate nu ai văzut demult cum arată orașul.

7.    Nu te concentra pe zilele triste! Gândește-te ce oameni dragi își sărbătoresc ziua de naștere în ianuarie sau gândește-te că ai o zi liberă de sărbătoare legală in 24 ianuarie.

Dacă nimic nu ajută sunt aici, la un click distanță, să stabilim o ședință de consiliere.  Nu uita! Întotdeauna există soluții! Și apoi, mai e puțin și vine primăvara! 🙂